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Ho consegnato il mio progetto finale per la scuola di specializzazione e mi aspettavo di sentirmi euforico. Per la prima volta in due anni, ho avuto l'intero weekend libero per fare tutte le cose che sognavo di fare invece di scrivere documenti.
Invece, fui colpito dalla sgradevole pesantezza dell'ansia.
Era l'aprile 2020 quando i casi di COVID-19 erano alti a Seattle, e noi avevamo ordini di stare a casa. Ciò significava che tutti i miei soliti sbocchi per l'energia eccitata mi erano chiusi. Non potevo festeggiare con un drink al bar o una sessione in palestra. Anche camminare sul marciapiede sembrava un'attività terrificante.
Questo potrebbe diventare il tuo nuovo hobby durante la stagione fredda-pandemiaTutto quello che potevo fare era contare quante ore erano rimaste di sabato. E poi domenica. E poi i mesi a venire finché non avremo un vaccino e potremmo lasciare le nostre case. All'improvviso ero senza obiettivi da raggiungere e questo mi stava causando il panico.
Ma c'ero già stato.
Dopo aver terminato una relazione a lungo termine e essermi trasferita in un appartamento da sola nel 2011, improvvisamente ho avuto ore di tempo da sola per essere ansiosa.
Il mio allora terapeuta mi ha suggerito un hobby, qualcosa che potevo creare o coltivare per gestire la mia ansia. Ispirato da una splendida coperta a trecce che ho notato mentre facevo shopping, ho deciso di dedicarmi al lavoro a maglia.
Quando sono arrivato al punto di sentirmi abbastanza calmo e sicuro della mia nuova vita, i ferri da maglia e il progetto a metà sono stati nascosti nel retro dell'armadio. Sono rimasti lì fino ad aprile 2020, quando ho ritrovato conforto nel lavorare a maglia.
Calmare la mente
Quando non ho qualcosa da fare, spesso mi ritrovo a preoccuparmi di ciò che può o non può accadere o a cercare su Internet le previsioni di altre persone su ciò che può o non può accadere.
Ciò è stato solo intensificato con l'epidemia di COVID-19 e tutti gli altri eventi del 2020. Anche senza quei fastidiosi rapporti sullo schermo, sapevo che stavo trascorrendo molto tempo a guardare i miei dispositivi in quarantena e quello che vedevo mi rendeva ansioso .
Ho trovato facilità nel mettere giù il telefono e prendere in mano un progetto. Niente di ciò che realizzo con il mio telefono può essere paragonato all'orgoglio che provo quando lego un nastro attorno a una coperta che ho lavorato a maglia e lo regalo a un amico.
Si scopre che c'è della scienza dietro gli aneddoti che il crafting pratico ci fa sentire meglio. Ho chiesto a Caley Philipps, il terapeuta che mi ha consigliato il crafting quasi dieci anni fa, di spiegarmi.
"I nostri pensieri automatizzati vanno alla paura", ha detto. “Lavorare a maglia ti riporta al momento presente e impedisce ai tuoi pensieri di correre.”
Ha detto che è lo stesso motivo per cui i terapeuti raccomandano spesso di tenere un diario scritto a mano. Fare le cose a mano è più lento delle alternative digitali, quindi rallenta il cervello.
"Il progetto artigianale ti porta al momento presente, quindi non sei inciampare nel futuro", ha detto.
“Sei calmo e con i piedi per terra. È meno distratto e più meditativo e consapevole".
Ora, quando mi sento ansioso o in preda al panico, tiro fuori il filo e gli aghi. È stato un anno difficile. Ho già finito quattro coperte!
Lavorare attraverso l'incertezza
Nei mesi in cui ho lavorato alla mia coperta post-rottura, mi sono concentrato sul conteggio dei punti: maglia uno, due. Rovescio uno, due, tre, quattro. Non mi sono preoccupato di riempire il tempo o di imparare a vivere di nuovo da solo. L'ho appena fatto. Il crafting può aiutare anche dopo esperienze di vita più traumatiche.
"Fare qualcosa di creativo come arte, artigianato o musica può supportarci attraverso la guarigione attraverso eventi traumatici", ha affermato Melissa Lapides, psicoterapeuta certificata e consulente familiare. "Supporta la nostra mente e la nostra creatività per rimanere coinvolti, incarnati e connessi".
Ripensandoci, quella prima coperta che ho lavorato a maglia era piena di problemi. Ho lavorato a rovescio dove avrei dovuto lavorare a maglia. Avevo una matassa di filo che aveva una tonalità di blu leggermente diversa. In più di un'occasione, ho dovuto estrarre grandi sezioni per correggere gli errori. Ma ho continuato ad andare avanti, lavorando sui problemi e cercando di capirlo. Allo stesso tempo, ho capito la mia vita.
Rilasciare l'ansia
Devo ancora concentrarmi quando lavoro a maglia e questo mi impedisce di trovare nuove cose di cui preoccuparmi. Philipps ha detto che questa è la chiave per l'artigianato meditativo come una liberazione per l'ansia.
"Potresti arrivare in un posto in cui non devi più pensarci così tanto, così la tua mente può correre", ha detto.
È allora che è il momento di cambiare le cose, quindi devi concentrarti di nuovo. Ad esempio, prova un motivo a maglia più elaborato. Puoi anche eseguire alcune attività pratiche, come dipingere, fare giardinaggio o perfezionare la crosta della torta.
"Non limitarti a pensare che non sono un artista o che sono un minimalista e non voglio cose intorno", ha detto. "Puoi farlo con le cose che utilizzerai."
Non ho bisogno di una dozzina di coperte in giro, quindi le darò ad amici e parenti, così potranno essere comode quest'inverno. Per una maggiore consapevolezza, mi piace appoggiare una foto del destinatario vicino al mio spazio di lavoro, così posso pensare bene per loro e riflettere sui nostri tempi insieme. Essere grato per i miei cari mi aiuta anche a sentirmi meno ansioso.
Andando avanti
Non soddisfo più i criteri per la diagnosi clinica del disturbo d'ansia generalizzato, ma trovo ancora calma nel lavoro a maglia. È uno dei pochi strumenti che posso raggiungere in tempi incerti. Tengo anche un orto in vaso sul ponte, faccio passeggiate e prendo regolarmente lezioni di yoga.
Nel 2020, abbiamo visto un aumento del 300% della prevalenza del disturbo d'ansia. Il crafting da solo non è un trattamento per le condizioni di salute mentale - Philips consiglia vivamente di avere un sistema di supporto, vedere un terapista o assumere farmaci, se necessario - ma il crafting potrebbe aiutarti a sentirti meglio in questo momento, come fa me.
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