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Ti svegli più stanco di quando sei andato a letto la sera prima? Mal di testa, congestione nasale o mal di gola fanno parte della tua routine mattutina? È difficile ricordare l'ultima volta che hai dormito bene o ti sei svegliato senza sentirti rigido e dolorante? Se ti ritrovi ad annuire "Sì" a queste domande, è possibile che la tua camera da letto ti stia facendo star male.
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Il tuo cuscino
Dopo una giornata lunga e dura, probabilmente tirerai un sospiro di sollievo quando la tua testa colpisce il cuscino. Sfortunatamente, i cuscini accumulano rapidamente quantità eccessive di agenti nocivi per la salute come batteri, spore di muffe e acari della polvere, portando a sintomi di allergia come mal di gola, mal di testa e congestione. I cuscini dovrebbero essere sostituiti almeno una volta all'anno se non sono lavabili. Usa una fodera anallergica per proteggere il cuscino e cambia la federa ogni pochi giorni.
Se non sono i sintomi dell'allergia, ma il mal di testa, il torcicollo o le spalle doloranti che ti infastidiscono al mattino, la colpa potrebbe essere del tuo cuscino. Nel tempo, i cuscini perdono sostegno e forma, lasciando la testa fuori allineamento con la colonna vertebrale. Se il tuo cuscino non torna alla sua forma originale dopo essere stato piegato a metà, o è un cuscino in schiuma con una rientranza della testa incisa in modo permanente, è il momento di sostituirlo.
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piante d'appartamento
Mentre le piante d'appartamento aggiungono un potente tocco di interesse colorato alla tua camera da letto - e aiutano anche a purificare l'aria - se tendi a innaffiarle troppo, non solo le tue piante alla fine soccomberanno alla putrefazione delle radici, ma è molto probabile che il loro terreno diventi casa per la muffa spore che possono scatenare sintomi allergici in coloro che sono suscettibili di asma o allergie trasmesse dall'aria. La soluzione è semplice: piante d'appartamento solo acqua quando la parte superiore del terreno è asciutta e non lasciarle mai seduti in un vassoio d'acqua.
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Animali domestici
Certo, Fido e Mittens sono amati membri della famiglia, ma quando si tratta di andare a dormire, stanno meglio nei loro comodi letti, non condividendo i tuoi. Non solo gli animali domestici possono disturbare il tuo sonno, ma la loro pelliccia è piena di allergeni come peli, polvere, polline, spore di muffe e batteri. Dai ai tuoi amici a quattro zampe i loro letti accanto al tuo e sei tutto probabilmente dormire meglio.
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Candele
Mentre le candele sono innegabilmente romantiche e un ottimo tocco decorativo in camera da letto, se si bruciano frequentemente candele profumate, si rischiano effetti collaterali meno che sexy. Le candele di paraffina profumate possono rilasciare sostanze chimiche nocive come benzene e toluene mentre bruciano, mentre il profumo stesso è irritante per chi ha sensibilità chimica. Puoi ridurre al minimo il rischio bruciando candele di cera d'api o di soia, stando lontano dalle candele con stoppini in metallo e tenendo una finestra aperta mentre la candela sta bruciando.
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L'aspirapolvere
Sebbene il tuo aspirapolvere sia il modo più semplice per affrontare i coniglietti di polvere in camera da letto, se stai usando un aspirapolvere senza filtro HEPA, potresti aspirare polvere, polline, sporco e sporcizia, solo per farlo spruzzare di nuovo dentro l'aria della tua camera da letto. Cerca un aspirapolvere con filtri HEPA che contengano anche le particelle più piccole e, se l'aspirapolvere utilizza sacchetti, assicurati che anche quelli siano realizzati con materiale HEPA.
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Prodotti per la pulizia
Certo, vuoi che la tua camera da letto sia pulita e scintillante, ma non se significa irritazione agli occhi, problemi respiratori o mal di testa. Ed è quello che molti prodotti per la pulizia commerciali offrono a coloro che sono sensibili a fragranze, COV e altri ingredienti irritanti. Invece, usa prodotti per la pulizia naturali privi di sostanze chimiche dannose o, ancora meglio, usa detergenti fai-da-te efficaci e semplici come l'aceto per mantenere pulita la tua camera da letto.
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Le tue finestre
Se la finestra della tua camera da letto è chiusa in modo permanente, stai sigillando una vasta gamma di sostanze inquinanti, tra cui polvere, polline e peli; fumi di prodotti per la pulizia; degassamento da tappeti, mobili e vernici; e prodotti chimici da articoli da toeletta come lacca per capelli, deodorante e smalto per unghie.
L'Environmental Protection Agency afferma che l'aria interna può essere da due a cinque volte più inquinata dell'aria esterna, una cifra sorprendente. Quando il tempo e la sicurezza lo consentono, apri le finestre della tua camera da letto e lascia che l'aria fresca circoli nella stanza.
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L'umidificatore
La pelle secca e pruriginosa dovuta all'uso del calore centrale durante l'inverno è un problema comune ovunque e in climi aridi come il sud-ovest è un fastidio tutto l'anno. Sebbene l'utilizzo di un umidificatore da comodino nella tua camera da letto sia un ottimo modo per alleviare i sintomi causati dall'aria secca, se dimentichi di cambiare l'acqua ogni giorno o trascuri la pulizia regolare dell'umidificatore, potresti presto ritrovarti con un altro problema di salute: sintomi simili a quelli allergici a causa della formazione di muffe nell'umidificatore. Cambiare l'acqua dell'umidificatore ogni giorno e pulirla accuratamente almeno una volta alla settimana.
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Il tuo materasso
Trascorri un terzo della tua vita sul tuo materasso e ci sono scaglie di pelle, fluidi corporei, acari della polvere, batteri, polvere e sporcizia a dimostrarlo. Il tuo materasso richiede una pulizia regolare proprio come il resto della tua camera da letto. Beneficerai anche della protezione del materasso con una fodera protettiva impermeabile agli acari della polvere, ai liquidi e alle piccole particelle.
Altri problemi di salute derivano dalla perdita di sostegno in un materasso che invecchia. I materassi di età superiore ai cinque anni tendono a sviluppare cedimenti, usura delle molle e della schiuma, e appiattirsi a causa del peso del corpo. Se svegliarsi con la schiena dolorante ha iniziato a sembrare normale e ti ritrovi a rotolare in una valle al centro del letto, è ora di iniziare a considerare un nuovo materasso. In generale, puoi aspettarti di sostituire il materasso ogni cinque-dieci anni per il miglior supporto e qualità del sonno.
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Il tappeto
Certo, il tappeto è morbido e piacevole a piedi nudi, il che lo rende la scelta di pavimento più popolare per la camera da letto. Ma il tappeto trattiene ogni granello di polvere, sporco, polline, peli di animali e sporcizia generale da scarpe e piedi, e può persino diventare la casa delle pulci se i tuoi animali domestici sono infestati. Come minimo, il tappeto della tua camera da letto ha bisogno di un aspirapolvere settimanale e di un buon shampoo ogni pochi mesi. Se le allergie o l'asma sono un problema, ti sentirai meglio se ti sbarazzi del tappeto e installi invece legno o laminato. È molto più facile tenerlo pulito.
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Salo, P., Wilkerson, J., Rose, K., Cohn, R., Calatroni, A., & Mitchell, H. et al. Esposizioni agli allergeni da camera da letto nelle famiglie statunitensi.Giornale di allergia e immunologia clinica, 141(5), 1870-1879.e14. doi:10.1016/j.jaci.2017.08.033
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Fatti di base su muffa e umidità. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie
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Allergia agli animali domestici. Accademia americana di allergie, asma e immunologia
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Perché la qualità dell'aria interna è importante per le scuole. Agenzia per la protezione ambientale
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Uso e cura degli umidificatori domestici. Agenzia per la protezione ambientale
