"Self Care-antine": come praticare la cura di sé quando sei in quarantena

Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!

In questi tempi incerti, è facile sentirsi sopraffatti. Il ciclo di notizie di 24 ore, le preoccupazioni per i tuoi cari e passare molto tempo da solo possono contribuire a molto stress sulla tua psiche. Alcune delle cose che faresti normalmente per sentirti meglio (come andare dal terapista, visitare la famiglia e gli amici o andare in palestra) potrebbero non essere accessibili al momento. Che cosa si può fare?

Se stai praticando il distanziamento sociale per aiutare a rallentare la diffusione del coronavirus, prenditi del tempo anche per prenderti cura di te stesso. Ecco perché stiamo sostenendo ciò che ci piace chiamare "auto-cura-antine" o l'arte di dare la priorità a ciò di cui hai bisogno mentre aspetti che questo virus esca. Sia che tu abbia finalmente letto quel libro che è stato sul tuo comodino per sempre o che tu abbia solo bisogno di qualcosa per passare il tempo e distrarre la tua mente dallo stress del mondo, continua a leggere per queste semplici idee per sfruttare al meglio il tuo tempo a casa.

01 di 12

Fai da te una maschera per il viso

Migliora la tua solita routine di cura della pelle con una maschera per il viso a casa. Non preoccuparti se hai già finito la tua maschera preferita: puoi crearne una fai-da-te con le graffette della dispensa. Vuoi qualcosa di idratante? Hello Glow consiglia di mescolare ½ tazza di yogurt bianco e di tazza di fragole e applicarla sul viso per 20 minuti. Vuoi qualcosa per combattere l'acne? Consigliano anche di schiacciare un avocado con un cucchiaio di miele grezzo e mezzo limone e applicarlo per cinque-dieci minuti.

02 di 12

Prenditi una pausa dai social media

I social media possono essere ottimi per connettersi con i vecchi amici e seguire l'esilarante account Twitter di Chrissy Teigen, ma in tempi di crisi possono portare a disinformazione e grande stress. Prenditi un'ora o due per disconnetterti e decomprimere. Guarda uno spettacolo stupido o un film che stavi aspettando di vedere e prenditi un minuto per te.

03 di 12

Organizza il tuo armadio

A volte la cura di sé non è solo routine di bellezza e pratica dello yoga, ma rende la tua casa una casa. Può essere difficile mantenere la calma quando la tua casa è ingombra. Prenditi questo tempo per esaminare il tuo armadio e fare pile di cosa tenere, donare o vendere. Puoi anche organizzare gli armadietti della cucina, l'armadietto dei medicinali o qualsiasi altra cosa che ti ha causato stress ultimamente.

04 di 12

Leggi un libro che hai rimandato

È probabile che ci siano pile di libri non letti che ingombrano la tua casa o il tuo appartamento. I giapponesi chiamano questo "tsundoku", o l'arte di collezionare libri senza leggerli. Che ci sia un'enorme biografia che non ti sei presentato per iniziare o un thriller divertente che hai conservato per la tua prossima vacanza al mare, questo è il momento perfetto per distrarti con un'ottima lettura.

05 di 12

"Ansia cuocere"

Non è una nuova tendenza: molti millennial si sono rivolti alla pasticceria per alleviare lo stress. Un articolo del 2018 su The Atlantic descriveva in dettaglio come l'atto di cuocere al forno sia davvero un atto di consapevolezza, e concentrarsi sulla misurazione degli ingredienti e seguire una ricetta può distogliere la mente da una giornata stressante. non amare?

06 di 12

Pratica Yoga

Che tu sia uno yogi irriducibile o che tu non abbia mai messo piede su un tappetino, la pratica dello yoga può aiutarti ad alleviare lo stress oltre a darti un po' di esercizio e una maggiore flessibilità. pratica del vinyasa per qualche esercizio che fa pompare il cuore. La parte migliore? Ci sono un sacco di lezioni gratuite disponibili per lo streaming su YouTube.

07 di 12

Ottieni Artsy

Non devi essere bravo nell'arte per ottenere i benefici di mettere la pittura su tela. Vai astratto alla Jackson Pollack e schizza la vernice o sii più deliberato con un paesaggio o un autoritratto. Anche un disegno con i numeri può aiutare a distrarre la mente dalle notizie del giorno.

08 di 12

Chiama familiari e amici

È importante rimanere in contatto con amici e familiari nei momenti di stress e incertezza, anche se non puoi stare fisicamente con loro. Inviare messaggi di testo o chat video con i tuoi genitori, fratelli o amici può aiutarti a rimanere calmo e con i piedi per terra durante i periodi di stress.

09 di 12

Prova la meditazione

Mai provato la meditazione? È un ottimo momento per iniziare. Scarica un'app come Headspace o segui la nostra guida alla meditazione trascendentale per calmare la mente.

10 di 12

Gioca a un gioco del cervello

Quale modo migliore per passare un po' di tempo a casa che allenare anche il cervello? Esercita le tue conoscenze casuali in modo da essere pronto a stupire alla prossima serata di curiosità al bar o finalmente affrontare il cruciverba della domenica del New York Times. Ora, ci vorrà del tempo.

11 di 12

Prova un nuovo allenamento su YouTube

Se ti senti all'altezza, YouTube ha un'ampia varietà di video di esercizi per mantenerti in forma (e darti alcune endorfine tanto necessarie). Scegli tra HIIT e corsi di boot camp o yoga e pilates. La palestra può venire da te!

12 di 12

Inizia a scrivere nel diario

Diciamo tutti che inizieremo a tenere un diario uno di questi giorni, ma ora è un ottimo momento per iniziare davvero. Non hai altro che tempo a disposizione e quale modo migliore per elaborare tutti i sentimenti che stai attraversando che scriverli? Puoi anche concentrarti sugli aspetti positivi e iniziare a scrivere un diario della gratitudine, a seconda di quale sia più utile per te.

Come 3 piccoli cambiamenti possono promuovere il benessere a casaFonti dell'articolodesign-jornal.com utilizza solo fonti affidabili e di alta qualità, inclusi studi sottoposti a revisione paritaria, per supportare i fatti all'interno dei nostri articoli. Leggi le nostre linee guida editoriali per saperne di più su come manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e affidabili.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Uso dei social media e la sua connessione con la salute mentale: una revisione sistematica. Cureus. 2020. doi:10.7759/cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effetti della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza sulla salute mentale dei dipendenti: una revisione sistematica.PLoS UNO. 2018;13(1):e0191332. doi:10.1371/journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. L'effetto dello yoga su stress, ansia e depressione nelle donne.Int J di Prev Med. 2018;9(1):21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16

Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!